月经 调调养6大饮食原则
 
　　①饮食温热，忌生冷。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。饮食温热才有利于血液运行畅通。而生冷、寒性的食物 但有碍消化，还易 人体阳气，导致经血运行 畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等症。
 
　　②饮食清淡，忌辛辣。清淡饮食易消化，营养丰富，利于人体吸收。而饮食清淡少盐，可以避免因吃盐过多导致的体内盐分、水分贮存量增多，防止在月经来潮前夕，发生头痛、激动和易怒等症状。刺激性强的辛辣食物，会刺激血管扩张，引起经量过多或痛经，所以经期 宜食用。
 
　　③多吃高纤维食物。高纤维食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麦等，具有润肠通便的作用，应适量食用。另外，高纤维食物可促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调整月经和保持情绪稳定的作用。 　　④摄取足够的优质蛋白质。优质蛋白质是指所含人体必须氨基酸种类齐 、数量多、人体利用率高的蛋白质，包括鱼类、瘦肉、蛋类、奶类中的蛋白质和大豆中的大豆蛋白。经期失血，造成血红蛋白的流失，适当多吃些富含优质蛋白质的食物，以补充经期所流失的营养素。
 
　　⑤避免饮浓茶。浓茶这类富含咖啡因的饮品，会刺激神经和心血管，增加焦虑和 的情绪，并容易加重痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使人体对铁元素的吸收出现障碍，加重缺铁性贫血。
 
　　⑥ 要吃过多甜食。如果吃过多甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，会导致糖分摄人过多，容易造成血糖 稳定，出现心跳加速、头晕、疲劳、情绪 稳定等 适，加重月经 调。
 
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